Bien Vivre sa grossesse Ebook

Description

Table des matières complète (34 pages d’expertise)

 

CHAPITRE 1 : Gérer son appétit au fil de la journée

• Fringales et nausées : solutions pratiques
• 10+ idées de collations équilibrées
• Menus rapides pour déjeuners pressés

CHAPITRE 2 : Alimentation variée pour vous et bébé

• Folates (vitamine B9) : sources et supplémentation
• Calcium, vitamine D, fer, iode : dosages précis
• Tableau complet des teneurs alimentaires

CHAPITRE 3 : Situations spécifiques

• Grossesse adolescente : besoins particuliers
• Jumeaux/triplés : adaptations nutritionnelles
• Végétariennes : prévention des carences

CHAPITRE 4 : Troubles digestifs

• Nausées et vomissements : 8 astuces efficaces
• Remontées acides : solutions alimentaires
• Constipation : 4 méthodes naturelles

CHAPITRE 5 : Gestion du poids

• Courbe de prise de poids optimale
• Surpoids : risques et stratégies
• Maigreur : recommandations spécifiques

CHAPITRE 6 : Activité physique

• 30 minutes quotidiennes : programme détaillé
• Sports autorisés et interdits
• Préparation périnéale et récupération

CHAPITRE 7 : Prévention des infections

• Listériose : 15 aliments à éviter absolument
• Toxoplasmose : protocole de prévention
• Hygiène alimentaire : check-list complète

CHAPITRE 8 : Précautions essentielles

• Alcool et tabac : impacts chiffrés sur le fœtus
• Caféine : seuils de sécurité
• Allergies : stratégies de prévention

CHAPITRE 9 : Après la naissance

• Allaitement : nutrition de la mère
• Retour au poids initial : programme sur 6 mois
• Reprise sportive progressive

+ BONUS EXCLUSIFS

• Glossaire de 20 termes techniques expliqués
• Tableau de repères de consommation (à imprimer)
• Bloc-notes pour suivi personnalisé